Muchos son los beneficios que entrega este deporte, entre ellos fortalece el corazón, los músculos de la respiración, los pulmones, y facilita el flujo de entrada y salida del aire. Además es una disciplina barata, pues la única inversión son zapatillas especiales para trotar.
El running o más conocido como trote, es uno de los deportes aeróbicos que más beneficios aporta a quienes lo practican. Entre ellos está el hacer más eficiente nuestro corazón, mejorando su fuerza y capacidad para enviar mayor cantidad desangre a todas las partes de nuestro cuerpo.
La profesional señala además que al momento de trotar se utiliza casi un 70% de la musculatura del cuerpo como por ejemplo los cuadriceps, gemelos, abdominales y los músculos de la respiración.
Pero como todo deporte requiere de cuidados, los calambres son generalmente un tema importante para los que realizan trote, más aún aquellos que no lo hacen siempre, o quienes lo practican por primera vez.
“Un calambre es un espasmo muscular involuntario, habitualmente es una contracción de fibras musculares que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. Estos se originan por la excesivas perdida de agua y de sales minerales a través del sudor. A veces son difíciles de evitar, en especial los que se producen tras un tiempo de entrenamiento, por acumulación de toxinas. En general un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan. También es conveniente tener cuidado con las posturas”, aconseja la profesional.
Para los primerizos del running
En personas sedentarias, se recomienda siempre practicarse un examen médico antes de comenzar a realizar ejercicio físico. Este examen generalmente incluye un electrocardiograma y una ergometría o prueba de esfuerzo, que simula el desgaste que realizará la persona en el futuro, para así descartar la aparición de arritmias cardíacas , hipertensión arterial o isquemia de miocardio que son las patologías que más frecuentemente pueden desencadenar la muerte súbita en quien realice actividad física.
“De más está decir que quien padezca alguna enfermedad o se encuentre tomando medicación deberá consultar con su médico de cabecera, si puede realizar deportes o cómo y cuándo deberá tomar la medicación dependiendo del ejercicio a realizar”, enfatiza la profesional.
La deportista agrega que en especial las personas sedentarias y que recién comienzan con un plan de entrenamiento, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en la zona de las articulaciones de las rodillas por lo que se hace necesario comenzar de a poco y en progresión tanto en la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio.
“Muy importante resultará la elongación para así evitar lesiones tendinosas y musculares. Si durante el trote las persona siente alguna molestia debe parar de inmediato y consultar a un especialista. Por otro lado se hace indispensable utilizar un calzado apropiado, ropa cómoda y beber liquido las veces que sea necesario.
Zapatillas especiales: un elemento fundamental
En términos de calzado, la especialista asegura que las zapatillas para trotar juegan un rol importante, las cuales deben ser compatibles con el corredor y con la superficie escogida.
“Los factores más importantes que hay que tomar en cuenta en la selección de un buen par de zapatillas es que sean livianas, que se ajuste correctamente al pie, que brinde sostén y flexibilidad, que tengan una amortiguación adecuada para el tipo de superficie donde se va a usar, sobre todo a nivel del talón. Y además se recomienda que tenga un refuerzo en el talón para evitar movimientos laterales”, aconseja.
La deportista agrega que la elección equivocada de las zapatillas puede traer consigo consecuencias fatales para las articulaciones de las rodillas y el tendón de Aquiles. Por ello la amortiguación juega un rol muy importante.
“Superficies muy duras como las del pavimento de calles y veredas no son recomendables, ya que su dureza aumenta la intensidad del impacto cada vez que pisamos el suelo. Ahora, la utilización de ropa adecuada para trotar también cobra gran importancia. En lo posible debe utilizarse ropa absorbente y cómoda, apropiada al clima y contrario a lo que algunas personas hacen, la vestimenta nunca debe ser de goma”, enfatiza.
